Để ngủ ngon trong thời kỳ mang thai đầu tiên, bạn nên tránh ăn vặt quá khuya. Tức là không ăn hoặc uống khoảng 2 tiếng trước giờ ngủ. Ăn khuya có thể gây trào ngược hoặc ợ nóng, sẽ làm bạn trằn trọc và không thoải mái.

9 lời khuyên khác giúp bà bầu ngon giấc:

2. Chọn gối

Sắm một cái gối cho bà bầu để nâng đỡ đầu và thân trên. Vị trí này hạn chế áp lực đè lên cơ hoành, giúp bạn dễ thở.

3. Yên tĩnh vài phút rồi mới ngủ

Một vài phút trước khi đi ngủ, bạn nên tắt tivi, ngừng đọc sách (báo) hoặc bất

4. Nằm nghiêng

Nằm nghiêng làm giảm áp lực lên tử cung, giúp bạn thở tốt. Thêm vào đó, tư thế này còn giúp giảm đau lưng. Theo Hiệp hội thai sản Mỹ, nằm nghiêng trái giúp tăng lượng máu và dinh dưỡng cho bào thai.

5. Ngủ trưa ít

Bạn tránh ngủ trưa quá 30 phút. Nếu ngủ trưa lâu, cơ thể sẽ bước vào giai đoạn ngủ sâu, khó khăn hơn để thức giấc và khiến bạn thấy lảo đảo. Hơn nữa, ngủ nhiều ban ngày sẽ làm bạn khó ngủ vào ban đêm.

Đừng lo lắng ngủ trưa nửa tiếng là không đủ. Chỉ từng ấy thời gian ngủ trưa cũng sẽ giúp bạn đỡ mệt mỏi vào buổi chiều.

6. Không làm việc trên giường

Không dùng máy tính xách tay, trả lời mail hoặc kiểm tra sổ sách khi đã lên giường. Nên coi giường là nơi nghỉ ngơi thực sự.

7. Không nằm trên giường trằn trọc

Nếu bạn thấy khó ngủ, đừng cố nằm trên giường. Thử đứng dậy và làm gì đó như đi bộ xung quanh hoặc gấp quần áo. Sau vài phút, bạn thử đi ngủ và chờ xem, bạn sẽ rơi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

8. Giường gối thoải mái

Khi mang thai, cột sống phải nâng đỡ nhhiều hơn bình thường, do đó bạn hay cảm thấy đau lưng. Hãy chọn đệm thật thoải mái, thêm vài chiếc gối có kích thước khác nhau.

Tránh nằm giường không (thiếu đệm) vì bạn có thể bị đau lưng hay đau cơ.

9. Tránh bị nóng quá

Thân nhiệt tăng nhiều khi mang thai khiến bạn luôn thấy nóng. Nếu phòng ngủ ngột ngạt thì bạn càng khó ngủ hơn. Bởi thế, hãy chọn quần áo ngủ, chăn đệm, mở hoặc đóng cửa sổ hay dùng điều hòa nhiệt độ... sao cho bạn thấy dễ chịu nhất.

10. Tắt đèn

Nên giữ phòng ngủ yên tĩnh và tối. Nên tắt những thiết bị phát sáng như đồng hồ phát sáng, màn hình tivi, máy tính... Ánh sáng nhân tạo có thể làm bạn khó ngủ, ức chế sản xuất hormone melatonin làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ.

Theo Mevabe






 Bài viết liên quan



Bà bầu cảnh giác khi uống nước lá tía tô

Chia sẻ bài viết : like hay g+ Các Bạn Nhé :